Beta-alanina

BETA-ALANINA

Aminoácidos não essencial que não é facilmente consumido em uma dieta regular de
frango, ovos, carne ou peixe. Devido a este fato, adquirir sua dosagem necessária pode ser
um pouco mais difícil.

Quando é ingerida, a Beta-Alanina é convertida em carnosina, que depois irá servir para
aumentar sua resistência, força e consequentemente seu desenvolvimento muscular. Para
aqueles que treinam pesado, isso irá proporcionar um treino mais intenso enquanto estão
na academia, resultando diretamente em um maior ganho muscular.

Além disso, para aqueles que estão procurando um treinamento mais metabólico
diminuindo o tempo de descanso entre as séries, a beta-alanina irá servir para que a
recuperação entre séries seja mais rápida e efetiva, assim, possibilitando que o gasto total
de calorias e a intensidade sejam aumentados.

Analisando mais especificamente o que a beta-alanina faz no corpo, é necessário um pouco
mais de conhecimento sobre sua conexão com a carnosina. É através do efeito direto da
beta-alanina que a carnosina exerce sua influência, portanto este é o elemento chave para
entender este suplemento.

A carnosina pode ser encontrada em ambos os dois tipos de musculos do corpo, mas tem
uma maior concentração nas fibras tipo 2, que serão dirigidas para a maior força e
exercicios intensos. Quando pratica-se exercicios intensos, nosso corpo começa a acumular
uma grande quantidade de ions de hidrogênio, que então levam o corpo a ficar em um
estado mais ácido. É tambem este aumento que causa a produção do acido lático no corpo,
provocando a sensação de cansaço quando nos exercitamos, podendo eventualmente chegar
a cessar e impossibilitar o exercício.

Se há uma grande produção de acido lático na maioria dos exercicios realizados, este será
um fator limitante para a performance geral e, com o passar do tempo, irá impactar
diretamente no quão rapido ocorre o desenvolvimento e, posteriomente, os resultados.
A carnosina, quando presente no corpo, funciona como um amortecedor, ajudando a
estabilizar o pH muscular e tambem absorver qualquer excesso de ions de hidrogenio que
sao liberados enquanto o exercício ocorre.

Portanto, quanto mais carnosina presente em seu sistema, menos chances você tem de
sofrer com altos níveis de acido lático. E é a suplementação com beta-alanina que irá
aumentar seus niveis de carnosina no corpo, com resultados mais significantes depois de 12
semanas seguidas de uso. Pelo fato de você nao poder ingerir a carnosina diretamente,
escolher suplementar com beta-alanina é a melhor tática.

 

Aumenta a resistência anaeróbica do músculo: Um estudo publicado no “Medicine
and Science in Sports and Exercise” em dezembro de 2009 concluiu que a suplementação
com beta-alanina aumenta a concentração de carnosina, podendo aumentar o potencial da
performance durante exercícios de alta-intensidade. Os pesquisadores também
descobriram que o limiar anaeróbico e o tempo para exaustão, também podem ser
aumentados.

Aumentar a Capacidade nos Exercícios: A beta-alanina pode aumentar a capacidade
nos exercícios, ou seja, você pode treinar mais pesado e por mais tempo. De acordo com um
estudo publicado em 20 de dezembro de 2009, a elevação de carnosina através de
suplementação com beta-alanina pode aumentar diretamente a intensidade e performance
nos treinos. Em outro estudo publicado no “International Journal of Sports Medicine” em
2008, mostrou que 4 semanas de suplementação com este suplemento pode aumentar
significativamente a resistência muscular durante o treinamento com pesos. Em mais um
estudo publicado em 2006, foi concluído que o uso de beta-alanina atrasa a fadiga neuro-muscular.

Aumentar a resistência aeróbica: A suplementação com esta substância também pode
aumentar a resistência em atividades aeróbicas. Pesquisadores investigaram o efeito do
suplemento em ciclistas, medindo a capacidade dos atletas no fim de uma corrida de
ciclismo. Eles descobriram que quando comparado com um placebo, os ciclistas que usou
beta-alanina teve um aumento significativa na performance.

Aumento de massa muscular: Como já citado, o uso de beta-alanina pode aumentar os
níveis de carnosina nos músculos. Pesquisas mostram que este aumento é diretamente
responsável pelo aumento de massa muscular, força e explosão nos exercícios.
Pesquisadores recomendam tomar de 3.2 a 6.4 gramas de beta-alanina por dia para
aumentar de forma significativa os níveis de carnosina nos músculos.

Para finalizar, este aminoácido é um potente antioxidante, por isso protege o organismo da
ação dos radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce.

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